足がつる人、腰が痛い人必見の簡単ストレッチ

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足がつる人、腰が痛い人必見の簡単ストレッチ

スタッフブログ

2018/04/18 足がつる人、腰が痛い人必見の簡単ストレッチ

 

 

 

明け方に足がつることはありませんか?

 

 

 

足がつる原因はいろいろありますが、

ひとつには、冷えなどによって筋が硬くなってしまい、

スムーズに収縮できないことで起きるとされています。

 

 

 

あの足がつる痛み、辛いですよね・・

 

 

 

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あの痛みを二度と味わないために!

日頃からふくらはぎを中心にしっかり

ストレッチしておきましょう。

 

 

 

 

今回お教えするストレッチは、

足がつるのを予防する効果があるだけでなく、

腰痛や肩こりを改善させる効果もあります。

 

 

 

姿勢も良くなります。

 

 

 

腰のあたりがポカポカして気持ちよくなります。

 

 

 

えー、そんないろんな効果があるストレッチって、

大変なんじゃないの??

 

 

 

 

それが、そうでもないんです。

そうでもないどころか、じっとしているだけなんです!!

 

 

 

その名も「じっとするだけストレッチ」

 

 

 

やり方はとても簡単です。

 

 

 

人が乗っても割れない、丈夫な板を用意してください。

それを斜めに置きます。

 

 

 

その上に乗るだけ。

 

 

 

乗る方向は、つま先が斜面の上側になるように。

つまりかかとが伸びるように乗ります。

 

 

 

つま先が内側や外側を向かないように注意してくださいね。

 

 

 

体が柔らかい人は傾斜がきつくてもイケると思いますが、

最初は無理をせず、緩めの傾斜からスタートしてください。

 

 

 

それに乗っていると、あら不思議!

腰のあたりからぽかぽかしてきます!

 

 

 

 

階段などの段差に足先を半分だけのせてかかとを下げる、

という方法でも同じようにかかとを伸ばせますが、

安定感がないと体のどこかが緊張してしまい、

こわばるので、できたらしっかりとした板でやりたいものです。

 

 

実は、そのストレッチ専用の「斜め板」もAmazonなどで

売られています。

それを買っちゃうのがいちばん早くて安全です。

 

 

ふくらはぎが伸びて足がつりにくくなるだけでなく、

腰痛や肩こり、全身の血流改善にもいい、

この「じっとするだけストレッチ」。

 

 

 

ぜひお試しください。

 

 

 

 

【腰痛しびれ・ヘルニア・交通事故治療専門院】
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